جلو بازو هامر با دستگاه اسمیت

Lever Hammer Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه اهرمی بنشینید. بازوهای بالایی خود را روی تکیه‌گاه پیش‌آموز قرار دهید به‌طوری که سینه‌تان به آن چسبیده باشد. دسته‌ها را با گرفتن چکشی (کف دست‌ها به سمت هم) بگیرید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، هنگام بازدم دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالا مکثی کوتاه داشته و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. هنگام دم به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید.