زیربغل تی بار جلو

Lever Front Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را روی دستگاه طوری قرار دهید که زانوها زیر بالشتک‌ها و پاهایتان صاف روی زمین باشند. دسته‌ها را با گرفتن از بالا، کمی گسترده‌تر از عرض شانه بگیرید. صاف بنشینید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را عقب دهید، در حالی که یک انحنای کوچک در پایین کمر حفظ می‌کنید. عضلات پشتی بزرگ (لات‌ها) را فعال کنید و دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم بفشارید. یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب انجام دهید.