لیور دَنکی کاف رِیز

Lever Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه لوریج را به ارتفاع مناسب برای بدن خود تنظیم کنید. روبروی دستگاه بایستید، طوری که انگشتان پا روی سکوی پا قرار گیرند و پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند. دستان خود را روی دسته‌ها یا میله‌های حمایتی برای حفظ تعادل قرار دهید. عضلات مخچه را درگیر کرده و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید، با استفاده از پنجه‌های پا. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.