ددلیفت دمبل
Lever Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و سکوی قرارگیری پا را به موقعیت دلخواه تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به تکیهگاه بمالد و پاهایتان روی سکوی پا بهصورت صاف قرار گیرد. برای حفظ تعادل، دستهها یا کنارههای صندلی را بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ خود را فعال کنید و با فشار از طریق پاشنهها وزنه را به سمت بالا هل دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن شانهها خودداری کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لگن را کامل باز کنید و عضلات سرینی را منقبض نمایید. وزنه را به آرامی و با کنترل پایین آورده و فشار را روی عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
