پرس ساق با لگ پرس

Lever Calf Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه اهرم را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم هم‌راستا باشد. انگشتان پا را روی پد اهرم قرار دهید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا تکیه‌گاه‌های کناری را بگیرید. با باز کردن مچ پا و منقبض کردن عضلات ساق، پد اهرم را به سمت پایین فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید. به آرامی به حالت شروع بازگردید و اجازه دهید پاشنه‌ها دوباره بالا بیایند. این حرکت را برای تعداد دفعات مطلوب تکرار کنید.