جلو بازو با اهرم

Lever Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و با پشت خود را به تکیه‌گاه دستگاه تکیه دهید. دسته‌ها را با گرفتن زیر دستی، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد، بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. عمل بازدم را انجام دهید و دسته‌ها را به سمت بالا جمع کنید، به طوری که عضله دوسر بازو منقبض شود. در بالای حرکت برای چند لحظه مکث کنید و عضله دوسر بازو را فشار دهید. عمل دم را انجام داده و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً راست کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.