اکستنشن کمر با دستگاه لور

Lever Back Extension

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به تکیه‌گاه چسبیده باشد و پاهایتان محکم قرار گرفته باشند. دستان خود را روی دسته‌ها یا میله‌های دستگیره بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و به آرامی به جلو خم شوید تا پشت شما کمی قوس پیدا کند. در پایین‌ترین حالت برای چند لحظه توقف کنید و کشش در پایین کمر خود را احساس نمایید. با استفاده از عضلات پشت، به آرامی تنه خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.