بارفیکس کمکی با اهرم

Lever Assisted Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ماشین لورچرخ را به سطح مقاومت دلخواه خود تنظیم کنید. روی سکوی قرار گرفتن پا بایستید و دسته‌ها را با دست‌های بازتر از عرض شانه، به صورت اورهند بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید و بدن خود را صاف نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید، با سینه جلوتر حرکت کنید. تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از دسته‌ها قرار گیرد، ادامه دهید. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.