زیربغل نشسته با دستگیره باریک و متناوب

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و جایگاه پا را تنظیم کنید تا تراز صحیح برقرار شود. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشت‌تان صاف و پاهایتان روی جایگاه پا کاملاً قرار داشته باشد. دسته‌ها را با گرفتن باریک و کف دست‌ها رو به هم بگیرید. قفسه سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بدهید در طول اجرای تمرین. یکی از دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید در حالی که دسته دیگر ثابت باقی می‌ماند. در انتهای حرکت کتف‌ها را به هم فشار دهید. دسته را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید و با طرف دیگر تکرار کنید. ادامه دهید به صورت متناوب برای تعداد تکرار دلخواه.