پرس پا اهرمی متناوب

Lever Alternate Leg Press

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی و سکوی پا دستگاه اهرمی را به موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی تکیه کند و پاهایتان روی سکوی پا قرار گیرد. دستان خود را روی دسته‌ها یا کنارهای دستگاه برای حفظ تعادل قرار دهید. یک پا را روی سکوی پا فشار دهید و پا را تا حد تقریباً کاملاً صاف شدن صاف کنید. برای لحظه‌ای مکث کرده، سپس آرام پا را خم کرده و به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. به تعویض طرفین برای تعداد مشخصی تکرار ادامه دهید.