کشش همسترینگ با بلند کردن پا
Leg Up Hamstring Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید. یک زانو را خم کنید و آن را به سمت سینه بیاورید، در حالی که ران یا ساق پا را میگیرید. پا را تا حد امکان صاف کنید در حالی که بالا نگه داشته شده است. این کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده کمکی
ران
- عضلات همسترینگ
باربل گود مورنینگ
ران
- عضلات همسترینگ
ددلیفت با هالتر و پاهای صاف
ران
- عضلات همسترینگ
کابل اسیستد اینورس لگ کرل
ران
- عضلات همسترینگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
