نشر جانب هالتر زمینی

Landmine Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده بایستید. هالتر را با گرفتن دست به صورت رو به بالا، روی جلوی شانه‌ها قرار دهید. با حفظ درگیری عضلات مرکزی و صاف نگه داشتن پشت، هالتر را به سمت بالا و دور از بدن حرکت دهید تا به ارتفاع شانه برسد. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.