شنا روی زانو (مرد)
Kneeling Push-Up (Male)
روش اجرای حرکت
شروع کنید با زانو زدن روی زمین، دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید. پاهایتان را به عقب کشیده و روی پنجههای پا استراحت کنید، به طوری که بدن شما از سر تا پاشنهها به صورت یک خط مستقیم قرار گیرد. عضلات مرکزی خود را فعال کنید و با خم کردن آرنجها و نگه داشتن آنها نزدیک به پهلوها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. ادامه دهید تا سینه شما کمی بالاتر از زمین قرار گیرد، سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
