کشش زیربغل در حالت زانو زده
Kneeling Lat Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین زانو بزنید به طوری که زانوها به عرض لگن باز و انگشتان پا به سمت عقب باشند. دستان خود را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید. با حفظ صاف بودن کمر، به آرامی به سمت راست خم شوید و کشش را در عضله پشتی بزرگ سمت چپ احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. کشش را برای سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ خم شوید و کشش را در عضله پشتی بزرگ سمت راست احساس کنید. سمتها را به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه عرضی متناوب
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس آرچر
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع موازی کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
