زیربغل با کتل بل دو دست

Kettlebell Two Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

درحالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و زانوها کمی خم شده‌اند، در هر دست یک کتل بل را با کف دست‌ها رو به بدن بگیرید. از ناحیه باسن به جلو خم شوید، درحالی‌که کمر صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند. کتل‌بل‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی کتل‌بل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.