پرس سرشانه دو دستی کتل بل

Kettlebell Two Arm Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ی عرض شانه پاهایتان را باز کنید و در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه طوری نگه دارید که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کرده و کتل بل‌ها را بالای سر فشار دهید، به طور کامل بازوها را صاف کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.