کتل بل ترکیش گت آپ (نوع اسکوات)
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی پشت خود دراز بکشید، پاها را صاف قرار دهید و کتل بل را در دست راست خود نگه دارید، دست کاملاً کشیده بالای شانه. زانوی راست خود را خم کرده و پای راست را صاف روی زمین بگذارید، در حالی که پای چپ کشیده باقی بماند. با فشار روی پای راست، باسن خود را از زمین بلند کنید و به حالت پل دربیایید. پای چپ را زیر بدن خود بلغزانید، زانوی چپ را خم کرده و پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را روی زمین برای حمایت قرار دهید. با فشار روی پای راست و دست چپ، تنه خود را از زمین بلند کرده و به حالت زانو زده برسید. از حالت زانو زده، بایستید و کتل بل را بالای سر کشیده نگه دارید. حرکت را برعکس انجام دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید، با شروع کتل بل در دست چپ.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
