کتل بل تراستر

Kettlebell Thruster

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، و یک کتل بل را با هر دو دست جلوی سینه خود نگه دارید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به حالت اسکوات پایین بروید، سینه را بالا نگه دارید و پشت صاف باشد. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، با فشار انفجاری از پاشنه‌ها بالا بیایید و همزمان کتل بل را بالای سر پرس کنید. در بالای حرکت، بازوها را قفل کنید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید. سپس کتل بل را با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن وزن به سمت سینه، به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.