تاب خوردن کتل بل
Kettlebell Swing
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجهها کمی به بیرون باشد. کتل بل را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید و بازوها را صاف نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید، به طوری که سرینیها به عقب فشار داده شوند. کتل بل را به پشت بین پاها تاب دهید، بازوها را صاف نگه داشته و پشت را صاف نگه دارید. با رانها به جلو فشار دهید و کتل بل را تا ارتفاع شانه تاب دهید، از نیروی تولید شده توسط رانها برای حرکت استفاده کنید. اجازه دهید کتل بل دوباره بین پاها به سمت پایین تاب بخورد و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
