پرس سرشانه دو دست نشسته با کتل بل

Kettlebell Seated Two Arm Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پشت صاف و کف پاها روی زمین باشد. یک کتل بل در هر دست گرفته و آنها را در سطح شانه با کف دست‌ها به سمت جلو نگه دارید. کتل بل‌ها را با کامل باز کردن دست‌ها به بالای سر فشار دهید. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.