پرس سرشانه نشسته با کتل بل

Kettlebell Seated Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاهایتان صاف روی زمین باشد. در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. کتل بل‌ها را بالای سر فشار دهید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. سپس کتل بل‌ها را به ارتفاع شانه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.