اسکوات پیستول با کتل بل
Kettlebell Pistol Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست یک کتل بل را جلوی سینهتان بگیرید. پای چپ را از زمین بلند کرده و به جلو در وضعیت موازی با زمین دراز کنید. به آرامی بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید، به طوری که پای راست کامل روی زمین باشد و پای چپ کشیده باقی بماند. چند لحظه در پایینترین نقطه اسکوات مکث کنید، سپس با فشار پاشنه پای راست به حالت ایستاده بازگردید. برای تعداد دفعات دلخواه تمرین را تکرار کرده و سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
