کتل بل پایرت ساپر لگز

Kettlebell Pirate Supper Legs

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک کتل بل را در یک دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید. کتل بل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. دست خود را کاملاً بالای سر صاف کنید و آرنج را کاملاً باز کنید. کتل بل را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید و سپس دست‌ها را عوض کنید.