زیربغل کتل بل تک دست

Kettlebell One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و با یک دست کتل بل را با گرفتن از بالا نگه دارید. کمی زانوها را خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدن فعال هستند. کتل بل را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را تغییر داده و با دست دیگر تکرار نمایید.