پرس سرشانه تک دست با کتل بل

Kettlebell One Arm Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، یک کتل بل را در یک دست خود در سطح شانه نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. کتل بل را با صاف کردن بازو و کشیدن کامل پاها بالای سر فشار دهید. کتل بل را با خم کردن زانوها و بازگرداندن آن به سطح شانه پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.