پرس سرشانه کتل بل تک دست به طرفین

Kettlebell One Arm Military Press To The Side

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید، یک کتل بل را در یک دست و در ارتفاع شانه بگیرید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. کتل بل را به سمت بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کامل باز کنید. در بالاترین نقطه کمی توقف کنید، سپس به آرامی کتل بل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مد نظر را انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.