کتل بل کلین و جرک تک دست

Kettlebell One Arm Clean And Jerk

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، یک کتل بل را با دست راست و به صورت گرفتن رو به بالا در دست بگیرید. کمی زانوها را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید، کتل بل را بین پاها پایین ببرید. با قدرت لگن، زانوها و مچ پا را باز کنید و با استفاده از جنبش ایجاد شده، کتل بل را تا ارتفاع شانه تاب دهید. وقتی کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید و دست خود را مستقیم به سمت بالا مشت کنید و آرنج خود را قفل کنید. کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.