لانج عبوری با کتل بل
Kettlebell Lunge Pass Through
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل بل را با هر دو دست مقابل سینه خود نگه دارید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. همانطور که به جلو لانج میکنید، کتل بل را زیر ران راست خود عبور داده و به دست چپ منتقل کنید. با پا راست خود فشار داده و به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که همزمان کتل بل را به دست راست برمیگردانید. لانج را با سمت مخالف تکرار کنید و کتل بل را زیر ران چپ عبور دهید. به طور متناوب لانجها را انجام داده و کتل بل را بین دستان جابهجا کنید تا تعداد تکرار مورد نظر انجام شود.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
