کتل بل هنگ کلین

Kettlebell Hang Clean

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله شانه‌ها بایستید، در حالی که کتل بل را جلوی ران‌های خود نگه داشته‌اید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه می‌دارید. کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید تا بین پاهایتان تاب بخورد. به سرعت لگن و زانوها را راست کنید و از نیروی حرکت برای تاب دادن کتل بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید. وقتی کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌هایتان را بچرخانید و کتل بل را در حالت رک نگه دارید، با آرنج جمع شده و کتل بل روی ساعد استراحت کند. کتل بل را به عقب بین پاها به وضعیت شروع پایین بیاورید و به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را ادامه دهید.