اسکوات گابلت با کتل بل
Kettlebell Goblet Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست نزدیک سینه خود بگیرید. در حالی که سینه را بالا نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را فعال نگه میدارید، با خم کردن زانوها و مفصل ران بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید. پایین رفتن را ادامه دهید تا رانهایتان موازی زمین شود، یا هر جایی که به طور راحت میتوانید برسید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با فشار وارد کردن به پاشنهها به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
