اسکوات جلو با کتل بل
Kettlebell Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها کمی به بیرون بچرخانید. کتل بل را با هر دو دست جلوی سینه و نزدیک بدن بگیرید. عضلات میانی بدن خود را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که مفصل لگن خود را پایین و عقب میبرید، مانند نشستن روی صندلی. پایین بیایید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که به راحتی میتوانید پایین بیایید. با فشار از طریق پاشنهها دوباره به حالت ایستاده برگردید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
