پرس پشت سر با کتل بل دو دست

Kettlebell Double Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا با فاصله عرض شانه بایستید و در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و مرکز بدن‌تان را فعال کنید. حرکت را با گسترش انفجاری لگن، زانوها و مچ پا شروع کنید و کتل بل‌ها را به سمت بالای سر هدایت کنید. هنگامی که کتل بل‌ها به بالاترین نقطه رسیدند، آن‌ها را کاملاً بالای سر فشار دهید و بازوهای خود را قفل کنید. سپس کتل بل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن به ارتفاع شانه به حالت شروع برگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.