کترل بل دو ضربه

Kettlebell Double Jerk

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهای به عرض شانه بایستید و در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و شکم خود را محکم نگه دارید. کتل بل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. زانوها را خم کرده و سریع به سمت اسکوات نیمه خم پایین بروید. به صورت انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و کتل بل‌ها را بالای سر هدایت کنید. دست‌ها را قفل کنید و کتل بل‌ها را بالای سر بگیرید در حالی که کمی زانوها خم هستند. صاف ایستاده و به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.