کلین آویز دوگانه متناوب با کتل بل

Kettlebell Double Alternating Hang Clean

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ی عرض شانه از هم بایستید، در هر دست یک کتل بل با گرفتن هالتر وارونه بگیرید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشت‌تان را صاف و سینه را بالا نگه دارید. اجازه دهید کتل بل‌ها مستقیم در جلوی بدن‌تان آویزان شوند. در یک حرکت پیوسته و انفجاری، باسن و زانوهایتان را باز کنید و همزمان شانه‌ها را بالا بکشید. وقتی کتل بل‌ها بالا می‌آیند، آنها را به سمت شانه‌ها بکشید، آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید. کتل بل‌ها را در ارتفاع شانه گرفته، با کف دست‌ها رو به داخل و آرنج‌ها به جلو. کتل بل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.