کلین کتل بل از موقعیت آویزان به حالت باتمز آپ

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک کتل بل را با دست خود به صورت گرفتن از بالا (overhand grip) نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و قفسه سینه‌تان بالا است. اجازه دهید کتل بل بین پاهایتان آویزان شود و دست کاملا باز باشد. در یک حرکت نرم و انفجاری، لگن و زانوها را صاف کنید و همزمان کتل بل را به سمت شانه بکشید. وقتی کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید به طوری که کف کتل بل به سمت بالا باشد. کتل بل را در ارتفاع شانه با آرنج خم شده و کف دست به سمت بالا بگیرید. سپس کتل بل را به حالت شروع با معکوس کردن حرکت پایین بیاورید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید و سپس سمت دیگر را تمرین کنید.