پرس آرنولد با کتل بل

Kettlebell Arnold Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه و با کف دست‌ها به سمت خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کتل بل‌ها را به سمت بالا پرس کنید، به طوری که هنگام صاف کردن بازوها کف دست‌ها به سمت جلو بچرخند. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.