Row متناوب با کتل بل

Kettlebell Alternating Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خمیده باشند و در هر دست یک کتل بل را با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید. از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشتتان صاف و عضلات مرکزی‌تان درگیر باشد. یکی از کتل بل‌ها را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه داشته و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید. به تناوب بین دو دست برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.