روینگ تناوبی کتل بل

Kettlebell Alternating Renegade Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

کُور

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بالا با دستان خود که کتل بل‌ها را گرفته‌اند و پاها به اندازه عرض لگن باز، شروع کنید. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و بدن را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط مستقیم نگه دارید. یک کتل بل را به سمت سینه خود بکشید و آرنج را نزدیک بدن حفظ کنید. کتل بل را به وضعیت شروع پایین آورده و با دست دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب با هر دو دست برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.