اسکوات پرشی نسخه ۲
Jump Squat V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید. به صورت انفجاری بپرید و باسن و زانوها را کامل صاف کنید. به آرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و فوراً بدن خود را به حالت اسکوات برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
