اسکوات پرشی
Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را به موقعیت اسکوات پایین بیاورید. با قدرت از زمین بپرید و لگن، زانوها و مچها را صاف کنید. در حالی که در هوا هستید، سریعاً دستهایتان را به جلو ببرید تا تعادل حفظ شود. به آرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
