طناب زنی

Jump Rope

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

وسیله

طناب زنی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگیره‌های طناب پرش را در دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت داخل باشد. بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند و زانوها کمی خم شده باشند. طناب را از بالای سر خود عبور دهید و زمانی که طناب به سمت پاهایتان می‌آید، از روی آن بپرید. به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و هر بار که طناب دوباره دور زد، پرش را تکرار کنید. به مدت زمان یا تعداد دفعات مورد نظر به پرش ادامه دهید.