وزنهبرداری معکوس با بندها
Inverted Row With Straps
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک سیستم تعلیق یا بندها را در ارتفاع سینه نصب کنید. روبروی نقطه اتصال بایستید و دستهها را با گرفتن از بالای دست بگیرید. پاهای خود را به جلو قدم بزنید و به عقب خم شوید تا بدن در زاویهای قرار گیرد. بدن خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. سینه خود را به سمت دستهها بکشید و دو کتف را به هم فشار دهید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
