روینگ معکوس نسخه ۲
Inverted Row V. 2
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک هالتر را روی دستگاه اسمیت در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از یک سیستم تعلیق استفاده کنید. روبهروی هالتر یا سیستم تعلیق بایستید و با گرفتن دستها به صورت اورهند و فاصله شانهای، آن را بگیرید. پاهایتان را به جلو قدم بزنید و به عقب خم شوید تا بدنتان در زاویهای ملایم قرار گیرد. بدنتان را صاف نگه دارید و سینه را به سمت هالتر یا دستهها بکشید و عضلات کتف را منقبض کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
