رو به پایین خم زانو

Inverted Row Bent Knees

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک میله را در ارتفاع کمر نصب کنید و زیر آن دراز بکشید. میله را با دستگیره‌ای برعکس (دست‌ها رو به پایین) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بدن خود را طوری قرار دهید که پاشنه‌ها روی زمین باشند و بدن صاف باشد. سینه خود را به سمت میله بکشید با جمع کردن کتف‌ها به سمت هم. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.