روو معکوس

Inverted Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک هالتر را در ارتفاع کمر قرار دهید یا از بند تعلیق استفاده کنید. روبروی هالتر یا بند تعلیق بایستید، با فاصله پاها به اندازه عرض شانه. با دستگیره‌ها را به صورت دست برعکس (overhand grip) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. به عقب تکیه دهید، بدن را صاف نگه دارید و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید. سینه خود را به سمت هالتر یا دستگیره‌ها بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.