فلای معکوس پا (روی دستگاه کابلی بارفیکس)

Inverse Leg Curl (On Pull-Up Cable Machine)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که بندهای مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار داشته باشند. به شکم روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف کرده و بندهای مچ پا را به پاهایتان متصل کنید. برای حفظ تعادل دسته‌های نیمکت را بگیرید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را به سمت عضلات سرینی جمع کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت آغازین برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.