جلو ران معکوس (با حمایت نیمکت)

Inverse Leg Curl (Bench Support)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به صورت دمر روی نیمکت بخوابید به طوری که لگن شما در لبه نیمکت قرار داشته باشد و پاهایتان به طور صاف به سمت عقب کشیده شده باشند. برای حفظ تعادل، به نیمکت چسبیده و نگه دارید. در حالی که بالاتنه ثابت است، زانوها را خم کنید و پاها را به سمت عضلات سرینی خم کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.