هایپراکستنشن (روی میز)

Hyperextension (On Bench)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

تخته هیپرتکشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما به‌طور راحت روی بالشتک قرار گیرد و پاهایتان محکم شده باشند. دست‌های خود را روی سینه ضربدری کنید یا پشت سر خود بگذارید. به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که کمرتان صاف است. چند لحظه در پایین توقف کنید، سپس بالاتنه را به بالا برگردانید تا در راستای پاها قرار گیرد. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.