هیپراکستنشن
Hyperextension
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
زیربرش دستگاه هایپر اکستنشن را طوری تنظیم کنید که قسمت بالاۀ رانها روی بالشتک قرار گیرد و پاهایتان ثابت شود. دستها را روی سینه ضربدری کنید یا پشت سرتان بگذارید. بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که کمرتان صاف باشد. کمی در پایین توقف کنید، سپس بالاتنه را بالا بیاورید تا همراستا با پاها قرار گیرد. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن کمر روی توپ بدنسازی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت پا صاف با هالتر
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
جریان حرکت گربه-گاو
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دستهای کشیدهشده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
