هگ کینز به سینه
Hug Keens To Chest
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
شروع کنید به طوری که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. زانوهایتان را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین در حالت اسکوات پایین بیاورید. هنگام اسکوات، زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید و با دستها آنها را در آغوش بگیرید. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
